Tips on How to have a Balance Diet

A well balanced diet is to eat all types of different foods

 moderately.

This is to enable your body to absorb all the nutrients to 

grow healthily and to immune yourself from diseases.

When you are doing grocery shopping, do not judge foods

 on the calories alone, vitamins alone or mineral alone.

Read the overall nutrition label because you need a

 balanced of low and high calorie foods and other vitamins, 

minerals in your diet.

If a growing child consume too much of ONE type of food 

and rejects the others, it will lead to health trouble.

An excess amount of one type nutrient but insufficient intake 

of other essential nutrients will bound to drive the growing

 child sick or induce obesity problem.

Deteriorating diet that had caused children, teens and

 working adults to obesity, overweight and anorexia had

 been overwhelming  issue to health for these few decades.

Therefore, we need to educate ourselves to consume 

essential food, in order for our children and ourselves to 

grow up well, healthy and happily.

You may have sufficient carbohydrates and protein in your

 daily diet but Vitamins, minerals and calcium are essential

and important too.

In order for your body to absorb all nutrients moderately,

 select a variety of foods for a sensible and balanced diet.

Vitamin A

Compulsory for a good vision, fights against infections and

 enhance your immune system.

Eat: Leafy vegetables ( spinach, kale, mustard greens), 

carrots, pumpkin, squash, orange, grapefruits and other 

veggies. Vitamin A is also found in milk and dairy products 

( cheese, yogurt ), liver and fish oil.

Suggestion: Take a half cup of cooked kale is sufficient to

 provide vitamin A for the whole day.

Vitamin B

Essential for producing new healthy blood cells and nerves

 function for the body.

Eat: Fish, lean meat , milk and dairy products ( cheese ,

 yogurt)

Suggestion: Vegetarians who abstain from consuming milk 

and eggs, are advised to take Vitamin B supplement daily.

Vitamin C

Helps to heal wounds, minor bruises quickly. 

Help to form collagen in the skin.

 It is an antioxidant to the body. 

Aids in maintaining strong bones and teeth.

Eat: Citrus fruits, high in oranges, starfruit, guavas, 

papaya and tomatoes.

Suggestion: Blend or squeeze out fresh orange into a 

150ml glass.

 Drink in the morning for full absorption into your

 body.

 Do not add any sugar, honey or water because it is naturally sweet in nature.

Vitamin D

It is compulsory for a person to have sufficient vitamin D and

 calcium to work together in order to produce strong bones 

and teeth.

Eat: Tuna, salmon, sardines, mackerel and shrimp are 

healthy fatty fish which are high in vitamin D. 

Moderate intake for egg yolk and liver to twice a week. 

Do not forget milk products such as soy bean milk, formula

 milk, fresh milk, cheese and yogurt. 

Expose your skin to morning sunlight for natural 

absorption of vitamin D.

 Avoid afternoon sun which will induce sun tan.

Suggestion: Morning exercise in the park, helps to gain 

vitamin D into your skin.

Calcium

Essential for forming strong bones and teeth for growing

 children. Helps to prevent osteoporosis for middle age and

 golden age years adults.

Eat: Again, cheese, yogurt, milk, all dairy products.

 Besides that, dark green vegetables ( broccoli, kale) are

 high in calcium too.

 Don’t forget sardine fish and anchovies.

Tip: Drink 2 glasses of fresh milk or powder milk that is 

calcium fortified. 

One glass in the morning and one before bedtime to help 

you to sleep better. 

Calcium in the milk helps your bones to grow stronger.

What other vitamins do you think should be included into 

your daily diet?

Do share your ideas in the comment box below.

 Copyright allrights reserved by peachpurple

Photo belonged to peachpurple

Read more articles written by peachpurple HERE

Join LiteracyBase NOW and start sharing your experience with us while earning money