Pyramid of exercise

How often do you exercise in a week?

Are you getting enough exercise?

How much exercise is enough?

These are the questions that we frequently ask 

ourselves when we look at the reflection of our 

bodies in the mirror.

Perhaps, it is the best time you should get your body

 moving, keep moving as much as possible to make 

sure that you don’t become a couch potato!

Although it is much easier said than done, most of

 our daily activities are consider as exercise, physical

activities that lead you to a healthy and active

 lifestyle.

Think of the positive benefits of exercise:

• The endorphins which your brain releases help 

you

•  to feel good
• A positive influence to improve your emotional mood
• To release your tight body muscles.
•  Reduce body parts ailments.
• Keep your body fit and strong and looking good.
• Don’t fall sick easily.
•  Improve your body immune system.
• Exercise helps to reduce contracting diseases 

such as high blood pressure, diabetes, stroke and 

osteoporisis

• Helps to shed off extra calories in your tummy

 fats

 

 

Steps to take note

l Set up a timetable, time to exercise, duration- 

approximately 20min – 30 minutes per day is 

sufficient.

l Decide on the exercise method- 

Choose the easy exercise routine which you are able 

to perform daily

l Refrain vigorous activities such as rock climbing, 

aerobics if your body is unable to take the strenuous 

workout. 

l Wear loose clothes, comfortable and able to 

absorb sweat easily

l Bring along a face towel to time your sweat and 

a water bottle to quench your thirst

 

 

Here is a Pyramid of Exercise that you could follow.

 In 2-3 weeks time, you will realize that

 you feel more vibrant, energetic, physically fit and

 increase your alertness.

Tips:

(a) Everyday- exercise you should do:

• Walking instead of driving 

• Household chores

 • Gardening in the evening 

• Increase walking up and down the stairs at home

 or at work.

• A morning walk exercise at the park or an 

evening walk after dinner at least 5-6 times 

• a week is a healthy habit 
  
  Stretch out at the park
•  Limit your time at sitting down long hours in
•  front of the computer screen.
• A bad sedentary habit that induces neck pains, 

body aches and blurred visions. 

 

 

( b ) 5-6 times A Week:

• Brisk walking in the evening 

• Involve in physical sports- football, badminton, 

cycling, aerobic exercise, basketball, hiking,

 swimming, dancing, skipping rope, tennis at least

 20-30 minutes per session.

( c ) 2-3 Times A Week:

• Stretching 

• Partial sit up, 

• Push up 

• Sit and reach exercise 

• Light weight lifting to increase your limbs strength 

and muscle endurance.

( d ) Limit:

• Reduce bad or unhealthy habits 

• Reduce sleeping for a long period

 • Sit in front of the computer screen all day

 • Watch TV while munching unhealthy snacks on the

 sofa

Your friends may notice your facial appearance looks

 prettier or much handsome looking than before.

 Remember; “A Little Exercise Goes A Long Way”.

Household chores keep every mums body parts

 moving every day.

Copyright allrights reserved by peachpurple

Photo belonged to peachpurple

Read more articles written by peachpurple HERE

Join LiteracyBase NOW and start sharing your

experience with us while earning money